MAXIMIZA EL CRECIMIENTO. Por Jim Stoppani, editor de ciencia Revista Flex.
Este programa de entrenamiento, dieta y suplementación esta diseñado para elevar de manera natural los niveles de la hormona de crecimiento de tu cuerpo, abriendo el camino hacia mayores ganancias musculares.
Hormona de crecimiento – el nombre lo dice todo. Incluso las personas que carecen de un bagaje culturista o científico poseen un conocimiento básico de lo que es capaz esta poderosa hormona anabólica, solamente por el nombre. En definitiva: provoca el crecimiento del cuerpo. Durante la infancia, la hormona del crecimiento (GH) comienza a actuar sobre el tamaño de los huesos y los músculos. En la edad adulta, puede que los huesos hayan detenido su expansión, pero el crecimiento muscular definitivamente puede continuar con la ayuda de la GH.
Como culturista, la mejor forma de seguir obteniendo ganancias continuas es persuadir al cuerpo para que siga produciendo GH. Y esto puede hacerse de manera segura por medio de un entrenamiento especializado, de estrategias nutricionales y de una suplementación inteligente. El siguiente programa de seis semanas te muestra cómo hacerlo.
DATOS BASICOS SOBRE LA HORMONA DE CRECIMIENTO
La GH es una proteína formada por aminoácidos. Se produce en la glándula pituitaria y se libera en la sangre. Viaja hasta las células, como por ejemplo, las musculares, donde aumenta el crecimiento muscular, o a las células grasas, donde propicia la liberación de la grasa. La GH también viaja hasta el hígado, donde aumenta la liberación del factor de crecimiento similar a la insulina número uno (IGF-1). El IGF-1 es otra proteína responsable de facilitar muchos de los beneficios de la GH en el cuerpo.
La producción y liberación de la GH por la glándula pituitaria puede abrirse y cerrarse como un grifo por medio de dos hormonas diferentes. La hormona liberadora de la hormona de crecimiento (GHRH) activa la producción y la liberación de la GH en la glándula pituitaria, y la hormona inhibidora de la hormona de crecimiento (GHIH) interfiere la producción y la liberación de la GH en la pituitaria. Los alimentos y los suplementos que actúan aumentando o reduciendo la GH normalmente lo hacen porque alteran la producción de GHRH o de GHIH.
Los niveles de GH permanecen bastante bajos a los largo del día y alcanzan su nivel máximo durante el sueño. También se pueden crear picos más pequeños durante el día, poniendo al cuerpo en situaciones de estrés, como mediante el ejercicio o con el hambre. La GH actúa protegiendo la masa muscular del cuerpo cuando se ve sometido a dicho estrés previniendo la descomposición muscular. También protege el nivel de glucosa almacenada (necesaria para el funcionamiento del cerebro) evitando que el cuerpo la utilice para obtener energía y desviándolo hacia el consumo de grasa con este fin. Con el programa correcto, puedes optimizar el nivel de GH a lo largo del día para aprovechar su doble cualidad para hacer crecer los músculos y para quemar grasas y así poder tener un físico más grande y definido.
ENTRENAMIENTO
Cuando levantas pesos, se libera GH para activar los efectos anabólicos que conducen a la regeneración muscular y al crecimiento. El nivel de GH normalmente alcanza un pico inmediatamente después del entrenamiento y va reduciéndose gradualmente hasta su nivel normal en las horas siguientes a la sesión.
La mayoría de investigadores del ejercicio creen que el aumento de GH que sigue a un entrenamiento intenso es un facto vital en el proceso de crecimiento muscular. Por lo tanto, esta materia ha sido extensamente estudiada. De hecho, en un reciente estudio, un grupo que entrenaba de una manera que limitaba la GH durante los entrenamientos, mostraba una fuerza y unas ganancias musculares significativamente menores que otro grupo que entrenaba para maximizar la liberación de HG durante el ejercicio. Gracias a los numerosos estudios que se han realizado analizando los efectos del levantamiento de pesas sobre los niveles de GH, ahora sabemos cual es el mejor tipo de entrenamiento para disparar los niveles de esta hormona.
En resumen, un volumen elevado (número total de series) con alta intensidad y un entrenamiento de altas repeticiones con muy poco descanso entre series es la mejor manera de aumentar el nivel de GH. Cada serie debe llevarse hasta el fallo y mas allá. De hecho, el uso de técnicas como las repeticiones forzadas triplica los niveles de GH respecto a los niveles conseguidos llegando solo hasta el fallo. Nuestro programa utiliza una rutina dividida de 4 días en la que se entrena a días alternos. Por ejemplo, si comienzas un lunes, el siguiente entrenamiento será el miércoles, el tercero el viernes y el cuarto el domingo. A la semana siguiente el primer entrenamiento lo vas a hacer el martes y así continúa en ciclo. Cada semana, las series, las repeticiones, los períodos de descanso y las técnicas de entrenamiento (repeticiones forzadas, series descendentes o entrenamiento de descanso/pausa) cambian.
Los ejercicios son los mismos durante las 3 primeras semanas, pero durante ese tiempo las repeticiones se reducen, al igual que lo hacen el tiempo de descanso entre series, pero el número total de series aumenta. Esto te asegura que estás entrenando con el volumen suficiente como para disparar los niveles de GH, mientras que no te permite demasiado descanso, lo cual reduciría el pico de GH. Una nota final: en cada fase de tres semanas, finaliza el ciclo de cuatro entrenamientos (esto es, vas a hacer los cuatro entrenamientos tres veces cada uno). Esto hará que superes la marca total de seis semanas, pero te aseguras de que cada parte corporal recibe el mismo tratamiento.
Los suplementos recomendados para aumentar el nivel de GH son: Tríbulus, Dhea y Arginina.
Para obtener el entrenamiento detallado en forma gratuita solicitalo por e-mail a consultas@ball-nutrition.com.ar . Recibirás el mismo en formato Excel listo para imprimir e implementar.